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出處：心腦操練精神樂活(胡海國醫師的部落格)
職場壓力包括：(1)工作時間的要求，(2)工作困難度的要求，(3)被評估、被檢討的要求與不安定感受，(4)人際互動的要求。職場工作性質：重視(1)時間，(2)產值；鮮少有時間（空間）供「私人內在心境」調適之用，以致產生心身壓力反應的累積與負面情緒的惡性循環，結果生氣變得更加生氣，焦慮變得更焦慮，挫折變得更加挫折，最後導致身心壓力反應直線上升，使個人失去有效的招架能力。
過強或持續性的壓力狀態會導致腦功能的情緒反應、認知反應、行為反應及生理驅力反應。造成身體不舒服、情緒不穩定、睡眠障礙、行為不恰當，注意力、記憶力不好，判斷失去精準度，工作效率降低，人際關係變差，因而會覺得人生活著沒有意義、沒有趣味，產生精神困擾，造就了職場的惡夢。
下列是面對職場壓力七步驟，以追求快樂職場，擺脫職場的惡夢：
(1) 自我覺知自己所處職場的壓力狀況，及壓力反應的程度。
每天自我覺知自己的精神狀態及精神功能水準，包括情緒、行為、認知與身體的生理功能狀態。
(2) 自我覺知腦力有限，自我覺知壓力造成腦功能的反應，包括情緒、行為、認知與生理功能不舒服反應，是否是持續性的。
若這些腦—精神功能反應只是短暫的，休息一、兩天就恢復正常，當可視為常態的壓力反應。若這些腦—精神功能反應持續存在，造成生活的困擾或苦惱，就要立即進行下列(3)至(7)等各項應對的功課了。
(3) 自我生理層面操練(一)：在覺知腦力已到壓力耐受的最大限度時，就要用心進行足定氣靜操練（精健道，第2道，註1），以緩和急性、強度的壓力反應。
所謂足定氣靜的操練，包括三個步驟：
(a)平穩呼吸，擴胸，把雙肩拉下約5秒鐘，並用心感受、體驗肩胛、肩膀放鬆的舒適感。
(b)深深呼吸（最好是腹式呼吸），舒服地閉氣3秒至5秒鐘（依肺活量而定），用心深深體會腹部、胸部放鬆的舒適感。
(c)平穩呼吸，用中等力道，把雙腳的10個腳趾下彎5秒鐘，用心感受那用力的感覺，再以5秒鐘，把雙腳的10個腳趾頭慢慢地放開，用心深深地體會那腳趾放鬆的感受。平時每天至少3次（上午、下午工作中找兩個短短的空檔時間及睡前）做足定氣靜的操練，使心思能靜靜地定在身體的三個部位，而增強身心靈的定靜狀態，使面對生活困擾的理智能力可以充分發揮，能冷靜評估當下生活場景的主觀與客觀條件，而能有足夠的時間、充足的腦力，在即時的狀態下，決斷出有利（利己，不傷他人）的行為表現，達到當下「心不亂」的境界，達到定靜身心靈下，應對進退得宜的情緒與行為表現，因此而能無往不利。
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