壓力管理
「壓力」是無可避免的，在這快速變遷的21世紀，每天面對工作、生活、經濟、人際關係…等各種壓力，除了造成心理上的焦慮不安，也會造成胃痛、頭疼…等生理上的症狀；但「有壓力」不見得是壞事，你如何對待壓力將會決定壓力如何影響你，沉溺在消極負面的情緒中，只會限縮你的前額葉大腦運作，使你無法好好思考；能夠正向樂觀思考，懂得管理壓力、調適情緒，才能讓你過得更快樂、更健康。
一、釐清壓力源：了解你的壓力和負向情緒來自那些人事時地物。
二、寫下「壓力清單」：把讓你感到壓力的狀況都寫下來，並且分成兩大類，一類是你可以掌控的，一類則是你無法掌控的，處理你能掌控的，放下你無法掌控的。
三、嘗試改變看待壓力的心態：古羅馬哲學家說：「困擾我的不是事物本身，而是我看待它們的觀點」，轉變你面對壓力的心態，你會發現情況其實並沒有那麼糟。
四、尋求協助：平時建立適當的人際支持系統，當遇到棘手的壓力或困擾時，找尋可信任的家人、朋友或同事，請他們從不同的角度提供建議或協助，同時也能抒解情緒。
五：規劃適當的休息與休閒活動：長期處於緊繃的壓力環境一定會造成身心疲累，給自己一段能夠好好休息的時間，放下手邊惱人的事務，讓身心好好放鬆；安排適當的休閒活動和運動，或是氣功、靜坐、瑜珈、冥想等有益身心的活動，提昇身心健康。
吳泰龍 臨床心理師 |
