擁有優質睡眠的小方法
現代化生活忙碌且緊張，每一個人都難免會因各種生活或工作壓力而影響到情緒、身心健康及睡眠，睡眠不足已成為一種流行病，每個人都想要有充足且優質的睡眠，以下提供一些有助於睡眠的小方法讓大家參考，但若您長期睡眠不足或有睡眠障礙，建議仍應到醫療機構尋求專業醫師或臨床心理師的協助。
n 作息正常，維持固定的上床與起床時間，建立正確且適宜的睡眠習慣。
n 安排舒適的睡覺環境：床、枕頭、棉被、燈光、溫度、避免噪音…。
n 臥房功能單純化：床是睡覺用的，避免睡前在床上做睡覺以外的事，如看電視或玩手機等刺激大腦的事。
n 適當的運動有助於放鬆和睡眠，睡前2小時避免做劇烈運動。
n 泡澡的時間要在睡前2小時，注意適當的水溫，避免水溫太高或太低。
n 中午過後不喝含咖啡因的飲料，睡前不抽煙、不喝酒。
n 適當的午睡有助於下午的清醒度及情緒的穩定，也有助於晚上順利入眠；但已有失眠症狀的人應避免午睡或白天小睡。
n 加強日夜節奏的時間線索：白天多照光，晚上則避免照強光。
n 注意飲食營養充足與均衡，身體健康，自然睡得好。
n 睡前放鬆身心，營造入睡的氣氛。
n 避免躺在床上思考惱人的問題，專心睡覺。
n 不強迫自己睡覺，睡不著時就放鬆心情躺著，或起床做些輕鬆的事。
n 腹式呼吸、靜坐、氣功、瑜珈、冥想…等活動有助於身心放鬆和睡眠。
吳泰龍 臨床心理師
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