【放鬆訓練】
挑一個舒服的姿勢，坐在椅子上，身體坐正，慢慢地作幾次深呼吸，
當呼氣的時候，把緊張和煩惱都藉著吐氣的動作釋放出去。
輕輕地閉上眼睛，將注意力放在頭頂，想像從頭頂開始傳來一股放鬆的感覺，
這股放鬆的感覺慢慢延伸到前額、眼睛、臉頰、下巴和頸部，
接著，放鬆的感覺傳到了肩膀、手臂和腰部，
你覺得你的上半身越來越放鬆、越來越放鬆。
讓這股放鬆的感覺從腰部繼續向下擴散到臀部、大腿和小腿，
你感覺到下半身也越來越放鬆，越來越放鬆。
用點時間仔細感受全身放鬆的感覺。
重複一次放鬆的步驟，由頭至腳，讓全身放鬆。
【腹式呼吸】
將你的注意力放在呼吸上，
→吸氣時，腹部隨著慢慢漲大
→吐氣時，腹部自然地放鬆。
讓腹部的起伏越來越規律、越來越放鬆。
如果你發現自己分心想到其他事情時，告訴自己將注意力放回到呼吸和腹部的起伏上。
當你想結束練習時，慢慢睜開你的眼睛。
以上兩個技巧，讓您自主練習如何放鬆
更多技巧，還是要尋求專業人員教學哦～
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