＠一念抵萬念

＠專注就可以放鬆，專注在觀察你的身體感覺，專注在錨點

＠不要想贏，就能贏。情緒和想法不是你不想不要就會消失。心的累，無法控制。

＠專注在身體感覺、不評判、容許接納。

＠不用力追求：有追求但不用力，協助自己去探索，找到平衡點。有的人需要自我對話（今天有做5分鐘，很好了。慢慢來，做的久），有的人需要感恩（謝謝周遭親友的陪伴，謝謝老師的教導，謝謝自己撥出時間做練習），有的人需要深呼吸，有的人需要專注觀察身體不舒服的部位（這個部位感覺是酸、麻、痛、癢，像紅色、紫色、綠色，像三角形、四方形、菱形、圓形，向外擴散、向內縮），有的人需要放鬆。

＠正念行走：

1.心先停下來在自己的身體上，感覺身體是否往前傾（身體跑在未來，念頭困在未來，想要變好），讓注意力留在當下每一步。踏出左腳，心留在左腳，即左腳肌肉動，但心留在左腳。踏出右腳，心留在右腳，即右腳肌肉動，但心留在右腳。心跟隨身體動。

2.優雅的動作快，自在的速度快，行念行走可以有效率。

3.出現又來了（困在過去，懷疑自己的心，趕不走懷疑自己的心），對應策略：信任，回到初心，回到平常練習，透過呼吸回到當下。

＠正念

1. 先覺察：發「覺」觀「察」

2. 再專注

3. 取代「胡思亂想」

謝謝長庚醫院精神科醫師 陳建鴻主治醫師的分享

資料來源：

1.《舉手發問》 EP5｜跳水王子Tom Daley打毛線成奪牌定心丸? 頂尖選手常陷憂鬱難求助 運動心理師需常相伴｜TVBS新聞@TVBSNEWS01 (youtube.com)

2.陳建鴻 podcast 洞察時代

3.台灣臨床心理學會2024/08/08 正念星期四中午12：30-13：15 陳建鴻 主題：正念運用在奧運運動場上

4.徐温嬬 正念練習